일반적으로 불규칙한 식사, 기름진 식사를 많이 하면 변비에 걸리는 것으로 알고 있습니다. 하지만, 변비의 원인은 워낙 다양하다 보니 모든 방법을 동원하여 해결하셔야 하는데요. 자신이 왜 변비에 걸리는지 의아해하시는 분도 많을 거라 생각합니다.
그래서 이번 시간에는 변비 생기는 이유 핵심정리를 해보고, 어떻게 해결해야 하는지 살펴보도록 하겠습니다.
변비 생기는 이유
변비는 잘못된 식습관, 기름진 식사, 운동 부족, 스트레스, 대장의 운동기능 이상, 항문 직장의 기능 이상 등 정말 다양한 원인으로 생깁니다. 또한, 과도한 다이어트도 변비의 원인이 되기도 합니다.
변비 증상 테스트
1. 변이 과도하게 딱딱하지는 않은지?
2. 변을 봐도 불쾌감과 배변감이 남아 있는지?
3. 일주일에 화장실 가는 횟수가 2번 이하는 아닌지?
4. 배변 시 무리하게 힘을 줘야 하는지?
여기에서 2가지 정도만 해당해도 변비라고 볼 수 있습니다. 여러분들도 확인해 보시기 바랍니다.
변비 해결법
섬유질 섭취
섬유질은 변을 부드럽게 하여 변비 해결에 많은 도움을 줍니다. 섬유질이 많은 들어있는 식품은 고구마, 양배추, 사과, 브로콜리 등이 있습니다.
잡곡밥
일반적으로 흰쌀을 많이 먹게 되는데, 현미나 율무 등의 잡곡밥이 변비 예방 및 해결에 효과적입니다.
늦잠 금물
일반적으로 아침에 배변하기 좋은 시간입니다. 그러므로 아침에 조금 일찍 일어나 식사를 하고, 배변하는 습관을 지니는 것이 좋습니다. 아침에 급한 나머지 참다 보면 변비가 오게 됩니다.
커피 및 탄산음료 금지
커피나 탄산음료는 이뇨작용을 활발하게 하는 만큼 변비가 있다면 커피나 탄산음료는 줄이는 것이 좋습니다.
어떤가요? 아무것도 아닌 거 같지만, 변비가 생기면 많은 고생을 하게 됩니다. 미리 예방하시는 것이 가장 좋은 방법입니다. 그럼 도움되셨길 바랍니다.